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健身从来不的重量开云力量体质不同需求的人
来源:西宁京瑞口腔 更新时间:2015-04-06 11:09 点击:
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开云不同体型、力量、体质、需求的人有不同的健身计划,同一个人在不同阶段有不同的健身计划。世界上没有一刀切的训练方法,对于必须达到的重量和组数也没有硬性规定。

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这只是在实践中发现的规则。8-12RM的组数更有利于肌肉维度的增长,而15-20RM的组数更有利于肌肉的耐力和消耗,较少的失败次数有利于肌肉力量的增长. 但任何计划的核心点必须是自己的身体状况和健身需求。

开云健身从来不的重量开云力量体质不同需求的人

在初始阶段,你不知道如何发力,也不会找到目标肌肉。你必须多次使用轻重量和轻重量,让身体有一个适应的过程;

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开云有了基础之后,自然会安排合适的套数和失败次数。正常情况下是8-12RM,但是你的目的是增肌,而增肌是不断刺激肌纤维的生长,所以体重是逐渐增加的。的。

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如何添加?当一个重量在16-20RM之后才感觉筋疲力尽时,可以考虑增加重量,但是增加的重量会出现暂时做不到的情况,所以必须逐渐增加,多少可以做。如果你做不到,就回到之前的常规重量,直到你再次习惯大重量。

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增肌也会有一个瓶颈期。有时小的重量和设备也会起到很好的作用。健身从来都不是理论上的东西。不要盲从,多练习,适合自己。

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健身不是强调大重量和多组吗?为什么很多人一组做十几次?力量训练在于训练目的和训练能力。盲目地大重量、多组训练,对训练效果和身体都不利。

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力量训练大致可分为大重量、低重复训练和小重量、多重复训练。大重量和小重复训练是为了增加肌肉力量和体积,而轻重量和高重复训练是为了增强肌肉线条和耐力。

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同样的高重量、低次数训练,1-6RM训练肌力,6-12RM训练肌量;相同的低重量,多次重复训练,12-20RM增强肌肉线条和弹性,训练20RM以上,有助于减脂或提高心肺能力。

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大重量和多组的训练不适合一般训练者,但适合训练经验和训练能力相当的力量训练者;大重量和多组的训练主要是为了寻求肌肉力量或肌肉体积的突破。非常规刺激训练。

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人体不同部位的肌肉和力量都有自己的极限。在一定的训练基础和训练能力的前提下,做大重量和多次训练可以充分激发身体的潜能器械健身的组数,但相应的训练要适度或适当。挑战身体极限的过度或频繁训练很容易导致训练区域受伤。

不同的体重有不同的健身目标。

通常rm值0~5对增加力量有很大帮助,rm值8~12对增加肌肉纬度有很大帮助器械健身的组数,rm值在20以上对增加肌肉耐力有很大帮助。

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即使在这个rm值范围内,不同的人感觉也不一样。举重运动员可以选择rm值训练,肌肉肥大选择15训练。他们觉得这种拥堵比较好。因此,没有具体的健身标准。在大范围内,这是找到适合您的好方法。

有时,同样的训练模式会让肌肉适应。当遇到瓶颈期时,就会改变训练方式。有些人在早期使用大重量和多次重复,后期可能会改为中等重量和多次重复。

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最后,不要太在意选择这个重量,而是要增加训练量(次数、组数、重量)或训练强度(间隔)。

只是训练方式不同而已,没必要这么死板。

例如器械健身的组数,如果你达到了极限重量,你通常会做一两个。有一种递减法,从正常量开始,然后减重加量,最后用小重量做很多次。像这样,可以很好的刺激肌肉器械健身的组数,增肌也会很有效。

重量级,你做得更多了吗?

1、尽量多器械健身的组数,没必要!2.也要看是哪块肌肉,不是所有的肌肉都需要很大的重量。3、大重量和小重量的效果不同。小重量的效果如何?

开云取决于你的团队的目的

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