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女性和男性一开云样也需要力量训练你知道吗
来源:西宁京瑞口腔 更新时间:2015-04-06 11:09 点击:
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开云小黛第一次去健身房的时候健身房器械训练,什么都不懂,只知道在跑步机上努力跑健身房器械训练健身房器械训练,或者跟自行车教练一起骑自行车。至于力量器械,我总觉得是男人的专利。其实,和男人一样,女人也需要力量训练。只要我们知道器械、运动要领和训练的部位,就可以为自己制定健身计划。今天就带大家了解一些健身房里常见的健身器材。

健身器材一般分为有氧健身器材和无氧健身器材(力量健身器材)两大类。

有氧健身器材包括:跑步机、登山机、固定自行车、划船机、椭圆机。

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跑步机

优点:跑步是人体最基本的运动,在跑步机上锻炼可以使身体达到全面的训练效果。

开云局限性:跑步对关节有一定的压力,膝关节、髋关节受伤的人或老年人有一定的风险。噪音比较大;运动时的主观疲劳感比较强。

摘要:存在一定的风险。

登山者

优点:能有效帮助身体燃烧卡路里;对大腿和臀部有很好的塑形效果。

局限性:练习者需要掌握踏步节奏,调整阻力健身房器械训练,否则会增加下背部压力,造成肌肉损伤。锻炼过程中,上身没有参与任何锻炼。

总结:有上肢限制。

固定自行车

优点:能有效帮助身体燃烧卡路里;对脚踝的压力比跑步机小,安全性更高;与其他有氧器械相比,固定式自行车占地面积更小;腿部塑形效果更好。

局限:训练方法单一;运动时上身不参加任何运动。

总结:形式单一,容易形成无聊感。

划船机

优点:可以让全身的肌肉得到很好的锻炼;更有意思的。

局限性:熟悉和掌握正确的技能需要一定的时间;阻力调节不好很容易导致肌肉拉伤。请注意,在训练过程中您需要停止运动以调整阻力。与其他有氧器械相比,占地面积更大。

总结:技能不容易掌握。

椭圆机

优点:结合了步行、爬楼梯、骑行、滑雪等多种运动。可以锻炼上下肢的协调性。运动时对关节的压力小,是老少皆宜的运动器材。噪音更小。

限制:下肢运动的角度和方式有一定的限制。

总结:有下肢限制。

无氧健身器材又称力量健身器材

常见的健身房力量器械包括:

1、坐姿下拉器械:主要训练肩膀和背部,宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧,是增加背部宽度的好方法。

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2、引体向上训练机:宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上外侧,是增加背部宽度的好方法。

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3、坐姿卧推器械:适合初级健美者初步锻炼胸肌力量

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4.蝶机训练器:又称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要训练胸部中缝

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5. 肩推训练器:主要肌肉是三角肌。

设置座椅高度,使肩部推举的滑轮与肩部中心对齐。握住把手。挤压你的腹部,但在背部和靠背之间留出一些空间。向上推手柄,肘部随之移动。手臂向下直到略低于肩膀。

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6、史密斯架:是一种非常实用的健身器材健身房器械训练,它的杠铃滑动轨迹有限,训练者可以放心使用大重量,而且不仅限于深蹲训练,还可以进行卧推(斜、平、下坡) . 头顶划船,二头肌卷曲。脚跟升降机等,是一个完全的“全身机器”。

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女性最常用的是史密斯深蹲:股四头肌(也涉及股二头肌、臀大肌)

史密斯机的美妙之处在于它的多功能性。通过改变双脚的前倾位置,可以锻炼不同程度的大腿肌肉,打造股四头肌、股二头肌和臀大肌。

(1)双脚与杠铃在同一垂直平面内,或身体重心较靠后时,主要锻炼股四头肌,对股二头肌和臀大肌的刺激最小;

(2)随着双脚并拢向前移动,锻炼的刺激逐渐转移到股二头肌和臀大肌。

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