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哑铃这项器械训练开云让你拥有强壮的肌肉身材

来源:武汉开云口腔 更新时间:2015-04-24 10:36 点击:

开云原创内容健身房练肩膀的器械,未经授权的搬运者必究!

相信很多人都熟悉哑铃训练。哑铃有多种重量选择,从1KG到20KG。有不同的重量可供选择。我们可以根据自己的体重水平选择适合自己的哑铃进行训练。

哑铃这项器械训练开云让你拥有强壮的肌肉身材

开云哑铃训练不仅适合练肌肉的人,也适合燃脂塑形的人。力量训练的加持可以有效防止肌肉流失,增加身体基础代谢值健身房练肩膀的器械,让你每天摄入更多热量,增加燃脂速度,同时增加身体比例,从而避免减肥后身体过于干燥。

减肥时,除了有氧运动(跑步、健美操、跳跃、骑车等)外,我们还需要加入力量训练来强化我们的身体肌肉。而哑铃训练就是一个不错的选择。锻炼方式更加灵活,不用去健身房也可以在家锻炼。

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女生也要注意力量训练。不要害怕获得大肌肉。大肌肉不是那么容易发展的。长时间在健身房里,你能看到多少肌肉发达的男生?

女生练出大肌肉比男生难几十倍健身房练肩膀的器械,而且随着年龄的增长,我们的身体肌肉会呈现出流失的趋势,身体也会逐渐松弛,很容易发胖、显老。

而坚持力量训练可以改善肌肉线条,帮助你雕刻出女生的马甲线、翘臀和美背身材。我们可以从中小重量哑铃入手,这样身体会更紧凑。

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新手可以选择一对2-3KG的哑铃进行力量训练。他们不需要追求大重量,但要注意运动标准。让我们分享这组哑铃动作,帮助你锻炼身体肌肉,获得好看的身体曲线。

动作一、深蹲(锻炼臀部和腿部肌肉)

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动作二,哑铃侧弓步(锻炼臀部和腿部肌肉)

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动作三、哑铃单腿硬拉(锻炼下背部肌肉)

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动作四、单侧哑铃低位伐木(锻炼核心肌群)

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动作五、哑铃颈屈伸(锻炼三头肌)

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动作6.站立哑铃前平举(锻炼肩部三角肌)

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动作7、俯卧撑划船(锻炼背部、核心肌肉)

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动作8、哑铃平板卧推(锻炼胸肌)

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动作9、俯身哑铃划船(锻炼背部肌肉)

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每个动作做10次,重复2-3组,组间休息30秒左右。

开云这组哑铃训练可以隔天训练一次。训练结束后健身房练肩膀的器械,肌肉处于撕裂状态,需要时间修复。因此,我们需要补充一些蛋白质营养素健身房练肩膀的器械,如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物,以提高肌肉修复的速度。